Bovenrug / achterkant schouders
Werken aan de bovenrug kracht en controle.
Vandaag wil ik een oefening delen welke gebruikt kan worden om de kracht / controle van de bovenrug / achterkant schouders te verbeteren. De zogenaamde rear delt raise.
Stappen:
- Gebruik 2 gewichtjes.
- Buig voorover met een hip hinge techniek.
- Breng de armen naar boven toe en knijp met de schouderbladen.
- Breng gecontroleerd terug.
Aandachtspunten:
- Controleer de hip hinge.
- Buikspieren vast (brace).
- Controleer de beweging met de schouderbladen.
Herhaal dit 3-4 keer 10-20 herhalingen per oefening.