Spanish squat oefening

Deze week wil ik de volgende oefening met jullie delen, de spanish squat.
Deze squat variatie kan gebruikt worden als warming up of in een knie/heup/rug revalidatie traject.

Het bestaat uit 2 fases:

Setup:

1. Maak een band vast.
2. Beide benen in de band.
3. Band op onderbeen.
4. Loop naar achteren (voldoende weerstand)
5. Benen opendraaien( knie in lijn met enkels). Denk bijvoorbeeld aan het naar buiten draaien met een hipcircle.

Uitvoering:

1. Armen naar voren (of gebruik een kettlebell).
2. Maak een squatbeweging.
3. Strek de benen tegen de weerstand van de band.
4. Zorg dat de knie in lijn blijft met de enkels.