Oefening onderarm – zijwaarts buigen – achter

Vandaag wil ik een krachtoefening delen voor de onderarm spieren. Zijwaarts buigen met het gewicht achter.

Stappen (UITVOERING):

1. Gebruik een hamer/dumbell.
2. Start de beweging met het gewicht beneden.
3. Breng het gewicht gecontroleerd omhoog.
4. Breng het gewicht gecontroleerd terug.

Aandachtspunten:

1. Rustig tempo.
2. Niet forceren.
3. Lichter? Pak dan dichter bij het einde / gewicht (bv de kop van de hamer) vast.
4. Zwaarder? Pak dan verder op de steel vast.

Herhaal dit 3-4 keer 10-20 herhalingen per oefening.