Bovenrug mobilisatie oefening strekking

Vandaag wil ik een andere oefening delen welke gebruikt kan worden om de mobiliteit van de bovenrug te verbeteren.

Stappen (SETUP):

1. Plaats ellebogen op een verhoging.
2. Breng de heupen naar achteren.
3. Strek de bovenrug volledig.

Stappen (UITVOERING):

Maak gebruik van een hold / relax techniek. Dat wil zeggen:

1. Duw de ellebogen zachtjes in de verhoging. (stel je voor ongeveer een weerstand van 2-5kg).
2. Hou dit 6-8 sec vast.
3. Ontspan.
4. Strek de rug verder en houdt deze positie vast
5. Hou dit 6-8 sec vast.

Herhaal dit 3-4 keer.