Krachttraining: Trainingslogboek week 9.
Training week 9
Doelstelling: Transitie naar fullbody schema. De basis zal bestaan uit enkele squat en pull variaties. Deze week train ik 3 dagen.
Warming up
- Mc Gill Big 3
- 3 sets suitcase carry per kant
- 2 sets monsterwalks voor/achter
- 2 sets monsterwalks zijwaarts op en neer
- (bij upperbody dag) 3 x crossover symmetry circuit
- (bij lowebody dag) 3 x 10 Goblet squat
Training dag 1
- Front squat (full clean grip / beltless): 5 x 20, 5 x 60, 5 x 80, 3 x 90, 3 x 100, 3 x 110 (met 2-3 over in de tank)
- Hanging highpull snatchgrip: 5 x 3 x 30kg
- Sots pres: 3 x 5 x 20kg, 2 x 5 x 30kg
- Lying leg curl: 3 x 10 x 15kg
- Lat pulldown (brede mag grip): 8 x 50kg, 8 x 55kg, 8 x 60kg, 8 x 65kg
Training dag 2
- Snatch grip overhead squat: 2 x 5 x 20, 1 x 5 x 30, 1 x 3 x 40, 1 x 3 x 50kg, 3 x 3 x 60kg (met snatch grip push press)
- Clean pull: 2 x 3 x 40kg, 3 x 3 x 60kg
- Kang squat: 3 x 5 x 40kg
- Pushpress techniek werk: 3 x 3 x 60kg
Training dag 3
- Back squat: 5 x 60, 5 x 100, 3 x 120, 1 x 130, 1 x 140, 1 x 150, 4 x 155 (doelstelling was 5 tot 8, maar had last van de warmte, dus hier gestopt).
- Snatch grip highpull: 8 x 3 x 40kg
Deze week toch wel behoorlijk last van de warmte gehad. Trainingsvolume aangepast.