Krachttraining ?
Misvattingen ?
Krachttraining, heel lang heeft dit in een verdomhoekje gelegen. Krachttraining was immers alleen iets voor die grote bullenbakken die je in de Amerikaanse films ziet. Of wat denk je van de vrouwelijke bodybuilders van een aantal jaar geleden waar al die tv specials over gemaakt zijn ?
Mede dankzij de toenemende populariteit van diverse “fitness” programma’s zoals Crossfit, raken mensen de laatste gelukkig steeds beter geïnformeerd over dit onderwerp. Je ziet steeds vaker dat professionele atleten van diverse sporten aan krachttraining doen. Ook wordt krachttraining steeds vaker toegepast in revalidatietrajecten van diverse aandoeningen. Desondanks blijven mensen toch huiverig als je het over krachttraining hebt. Van mannen hoor je vaak dat ze geen Schwarzenegger willen worden, vrouwen zijn vaak bang hun vrouwelijkheid te verliezen. Ook hoor je bijvoorbeeld van voetballers vaak het volgende: “ik hoef toch geen benen te trainen ik voetbal al !”.
Waarom krachttraining ?
Krachttraining heeft diverse voordelen voor de gezondheid, namelijk het versterken van de spiermassa en de pezen, het versterken van de botten en banden en heeft het een positief effect op pijnklachten. Ook worden er positieve effecten bijgedragen aan onder andere het zelfvertrouwen(Westcott, 2012). Verder zie je dat krachttraining steeds vaker succesvol wordt toegepast bij ouderen (Burken, n.d.-b, n.d.-a) en dat er hier ook sprake is van verminderd val gevaar(Bouman, 2013).
Wil je wat slanker worden ? Dan kan krachttraining hier ook bij helpen, een grotere spiermassa zorgt immers voor een hogere caloriebehoefte. Ook zie je steeds meer onderzoek op het gebied van blessurepreventie en zie je bijvoorbeeld dat veel hamstringblessures bij voetballers voor een groot gedeelte voorkomen kunnen worden door deze juist extra te trainen(Al Attar, Soomro, Sinclair, Pappas, & Sanders, 2017).
Een veelgebruikt voorbeeld op diverse fysiotherapiepagina’s op facebook is het volgende:
Bron: facebookpagina (“Thrust me im a physiotherapist,” n.d.)
Op deze afbeeldingen valt het volgende af te lezen:
- Afbeelding 1. De dwarsdoorsnede van de bovenbeenspieren van een tri-atleet van 40 jaar.
- Afbeelding 2. De dwarsdoorsnede van de bovenbeenspieren van een oudere man van 74 jaar die niet sport (hierbij valt met name de vervetting van de spiermassa op).
- Afbeelding 3. De dwarsdoorsnede van de bovenbeenspieren van een tri-atleet van 74 jaar.
Hoe kan ik trainen ?
Je kunt op verschillende manieren krachttraining toepassen. Je kunt lid worden van een sportschool, zelf wat materialen aanschaffen of onder begeleiding sporten. Train je liever onder begeleiding? Neem dan contact op met een personal trainer van Powerbase Fitness. Heb je klachten of ben je wat minder belastbaar? Dan kan ik mogelijk wat voor je betekenen. Wil je liever in groepsverband samen aan je doelstellingen werken kijk dan eens bij een van de volgende groepstrainingen.
Daarnaast wil ik meegeven dat het verstandig is om je trainingen bij te houden. Ik heb hiervoor een excel logboek gemaakt.
Literatuurlijst
- Al Attar, W. S. A., Soomro, N., Sinclair, P. J., Pappas, E., & Sanders, R. H. (2017). Effect of Injury Prevention Programs that Include the Nordic Hamstring Exercise on Hamstring Injury Rates in Soccer Players: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Medicine, 47(5), 907–916. https://doi.org/10.1007/s40279-016-0638-2
- Bouman, M. (2013). senioren-in-balans-het-effect-van-krachttraining-op-de-balans-van-senioren. Retrieved from https://www.fysiotherapiemcd.nl/slug/senioren-in-balans-het-effect-van-krachttraining-op-de-balans-van-senioren/
- Burken, P. van. (n.d.-a). Intensieve krachttraining geeft bij ouderen duurzamere effecten dan lichte krachtraining. Retrieved from https://www.psychfysio.nl/intensieve-krachttraining-geeft-bij-ouderen-duurzamere-effecten-dan-lichte-krachtraining/
- Burken, P. van. (n.d.-b). Krachttraining verbetert loopsnelheid bij ouderen. Retrieved from https://www.psychfysio.nl/krachttraining-verbetert-loopsnelheid-bij-ouderen/
- Thrust me im a physiotherapist. (n.d.).
- Westcott, W. L. (2012). Resistance training is medicine: effects of strength training on health. Current Sports Medicine Reports, 11(4), 209–216. https://doi.org/10.1249/JSR.0b013e31825dabb8